co to seria

[...] to aby zwiekszyc z powrotem produkcje testosteronu w organizmie.nic wiecej. zreszta ja mam lepsze przyrosty na kreatynie wiec definitywnie skonczylem narazie z sa. pierwsza seria na kreatynie dala mi 5 cm wiecej w bicepsie druga "tylko" 3,a teraz jest trzecia i juz po niecalych 2 tygodniach ma 1,5 cm wiecej.przed pierwsza seria wazylem [...]

"21" biceps - cwiczenie ze sztanga lamana jedna seria - 21 powtorzen przy czym seria sklada sie z 3 faz 1. dzwigasz sztange tylko do polowy ruchu (ramiona rownolegle do podlogi) 2. druga polowa ruchu (od rownoleglego do samej gory) 3. palen zakres ruchu kazda z faz to 7 powtorzen (razem 21, cwiczenie podobno zwane tez "oczko") [...]

poniedziałek : klatka + triceps *Wyciskanie sztangi w leżeniu naławce poziomej /8/6/4/2 *Wyciskanie sztangi w leżeniu naławce 8/6/4/2 *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 13/10/8/8 *Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu /10/8/6 środa : plecy + biceps *podciaganie na drążku do klatki 4 serie na max [...]

I jeszcze mma pytanie co do samych serii. Załóżmy (hipotetycznie) mam trening taki: 3 x 10 pomki 3 x 10 brzuszki 3 x 10 przysiady to robię 3 serie, ale to robie tak, że: 1 seria: 10 pompek 10 brzuchów 10 przysiadów, odpoczynek 2 min 2 seria to samo 10 pompek odpoczynek 10 pompek odpoczynek 10 pompek i to samo brzuszki i tak kolejno? Zmieniony [...]

[...] ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych analiz), jest prowadzenie zeszytu treningowego, w którym będziemy zapisywać [...]

[...] francuskie leżąc s:4 p:12/10/8/6 Wyciskanie francuskie siedząc s:4 p:12/10/8/6 Prostowanie ramion na wyciągu górnym s:4 p:12/10/8/6 + Brzuch 5 ćwiczen po 3 serie (jedna seria 12powt.) Czwartek Barki + Kaptury + brzuch + nogi Podciąganie gryfu do brody (moje ulubione ćw :D) s:4 p:12/10/8/6 Podciąganie barków do brody ze sztangą s:4 [...]

Witam ja proponuje taki mały plan treningowy dodałem troszke cwiczen jak jakies nie jasnosci prosze pisac wytłumacze ... w planie zastosowalem cwiczenia izolowane, progresje oraz powt w przedziale 12-6 a co do ACT to jak kto woli dla mnie badziewie wiem ze wiele mowi ze gitara ale twój wybór Dzien 1. KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie na skosnej [...]

[...] ryzu i warzywami. Progres w treningu jest, ale w połowie chciało mi się już..zrzyg** ;) Mówią, że wtedy dobry trening jest, tylko szkoda że w połowie a nie na końcu :P Po 5 seriach przysiadów, 8 seriach na suwniy i3 seraich na maszynie do prostowania nóg nie byłem w stanie dobrze zablokować kolan przymartwym ciągu na prostych nogach przez co [...]

[...] bokiem starałem się już szybciej robić, na filmie tę prawą rękę mógłbym mieć bardziej wyprostowaną i prowadzić łokciem a nie nadgarstkiem, ale jako, że to już była ostatnia seria to nie było takiej pary. Wznosy wzdłuż tułowia dobrze, dołożyłem, ale w sumie mogłem dać więcej. No i te znienawidzone unoszenie do klaty w opadzie. Starałem się mieć [...]

[...] bokiem starałem się już szybciej robić, na filmie tę prawą rękę mógłbym mieć bardziej wyprostowaną i prowadzić łokciem a nie nadgarstkiem, ale jako, że to już była ostatnia seria to nie było takiej pary. Wznosy wzdłuż tułowia dobrze, dołożyłem, ale w sumie mogłem dać więcej. No i te znienawidzone unoszenie do klaty w opadzie. Starałem się mieć [...]

Rzuciłem okiem raz jeszcze na Twój dziennik. Właściwie wyłącznie piszesz o jedzeniu, o treningu nie ma prawie nic. Zakładam, że to jest Twój plan: - przysiad 3 serie x 10-12 powtórzeń - rumuński martwy ciąg 3x10-12 - wyciskanie na ławeczce poziomej 3x10-12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12 - wyciskanie w staniu 3x10-12 - podciąganie na [...]

[...] do Scottsdale z tym zespołem, który tak bardzo mi pomógł” – powiedział Figueiredo. „Ci faceci, dali mi tak wiele, aby przekształcić moją grę. To nie jest tylko mój pas, to jest ich pas”. Jak na razie, seria trzech walk zakończyła się po jednym zwycięstwem dla każdego z tych dwóch zawodników, jak również remisem. https://youtu.be/Y88A2e29loY

[...] -2s Uginanie ramienia hantla z supinacja -3s Uginanie ramienia z hantla w powietrzu -3s Odczucia, hmm...na klatcw zayebiste. Sztanga opuszczana powoli do lini sutow i co seria to wieksza pompa, hantlami na koncu docisniecie dalo fajne pieczenie. Bajceps tez kozak. Zmniejszylem obciazenie i staralem sie robic powoli spinajac miesien w gornym [...]

Niby jest sześć serii ale nigdzie nie jest powiedziane jak ta seria ma wyglądać ( czy w trakcie serii nie można rozlużnić uchwytu na moment ) . Myślę że w tym konkursie nadrzędnym robi się czas wykonania . Skoro wygrywa ten kto wykona to w krótszym czasie to w czym problem :-? Tu i tak co niektórzy za próbę wykonaną ciągiem uważają próbę z [...]

wioslo podawalem tak na oko.. bo 4 seria i ostatnie powtorzenia juz bardzo ciezko, co do MC to sadze ze max jest napewno ponizej 200 (sadze ze okolo 170, niewiem nie robilem maxa)

no i ja się z tym zgodzę ... :) i spierać się o słówka nie zamierzam . I czy naprawdę ważna jest nazwa tego co robimy ... nawet seria pompek na poręczach i seria podciągnięc na drążku może być dobrym treningiem .. zawsze lepszym niż nie robienie niczego. Jeżeli nie mam kompletnie czasu to cwiczę dwa razy w tygodniu - mam siłkę w domu więc czasem [...]

W krytyce będę pobłażliwy. Plan słaby, łączymy duże partie z małymi, np. Plecy+Bic Na biceps masz tyle samo seri co na klate, czy tm jedna seria mniej. Takie katowanie bicepsa doprowadzi do efektu przeciwnego zamierzenią. Pij co chcesz i kiedy chcesz, znany kulturysta pił Cole (niestety nie pamiętam jaki) i też wyglądał super. Powiem Ci jedno, [...]

[...] #-P Ostatnio zaniedbałam rozciąganie i od razu widać efekt @-| W ogóle jakieś takie podchody z tym przysiadem jakbym go nigdy nie robiła wcześniej }:-( WL ok ale ostatnia seria nie poszła tak jak chciałam %-) Obwody co tu dużo mówić :)) Burpee wiadomo :-}, pompki najpierw po 5 potem po 3 a na końcu po dwie \-) TGU #-P #-P#-P %-) W pierwszym [...]

[...] tyrada mi wychodzi \-) 1a. Przysiady nie są takie głębokie jakbym chciała ale coraz bardziej czuję tył nogi więc myślę, że idzie w dobrą stronę @-| 1b. #-P po 6 ostatnia seria po 3, bardziej chyba nienawidzę od bługara #-P 1c. pierwszy raz poszło 10, potem na raty, głównie 3 ;-] 2a. mogę dołożyć chociaż w 4 obw naprawdę ciężko 2b. pierwsze [...]

Czasami widze jak piszecie o tym treningu HST. Nie moge sie do niego przekonac. Jedna seria na klate? co 2 dni? to jest 3 serie na tydzien. Jestem jednak zwolennikiem standardowego dzielenia treningu na grupy. Chociaz moze kiedys sie skusze, choc sie boje sie strace tylko za duzo czasu a efektow nie bedzie.